ওজন কমানোর সূত্রটা খুব সহজ। আপনি সারা দিনে যতটা ক্যালরি গ্রহণ করবেন, তার চেয়ে বেশি খরচ করবেন। সাদামাটাভাবে বলা যায়, কেউ ওজন কমাতে চাইলে ক্যালরি কম গ্রহণ করবেন আর যত বেশি খরচ করবেন ততই ভালো। তবে খেয়াল রাখতে হবে, সপ্তাহে আধা কেজি–এক কেজির বেশি ওজন কমানোও আবার উচিত নয়।
ওজন কমানোর এই সূত্র মেনে চলার জন্যই বিভিন্ন ধরনের ডায়েট পরিকল্পনা করা হয়। কায়িক শ্রম বাড়াতে বলা হয়, ব্যায়াম বা ওয়ার্ক আউট করতে বলা হয়, যাতে ক্যালরি খরচ হয়।
তবে ক্যালরি গ্রহণ অতিরিক্ত কমিয়ে ফেলার মতো বাড়াবাড়ি করলেও শরীরের ক্ষতি হয়। শরীরের ক্ষমতার অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে গেলেও বিপদে পড়তে হয়। পুরোটাই একটা ব্যালেন্সের মধ্যে আনতে হবে। আর ওজন কমাতে তাড়াহুড়া করলে চলবে না। নিয়মিত ওপরের নিয়মকানুন মেনে চললে ধীরে ধীরে ওজন কমতে শুরু করবে।